結論：力みをほどく仕組み＋薬の回数管理で、緊張型頭痛は軽くできます
重だるい／締め付け
夕方に悪化しやすい
動いても悪化しにくい
※光や音が強くつらい／動くと悪化する場合は片頭痛寄りです。
これ、緊張型かも？（自己チェック）
- 痛みは締め付け系・重たい
- 光や音のつらさは弱めで吐き気は少ない
- 動いても悪化しにくい
- 首・肩・あご（食いしばり）のこりが気になる
見分け早見表（緊張型頭痛 vs 片頭痛）
| ポイント | 緊張型頭痛 | 片頭痛 |
|---|---|---|
| 痛みの質 | 締め付け・重い | ズキズキ（拍動性） |
| 動作で悪化 | しにくい | しやすい |
| 光／音のつらさ | 弱い〜なし | 強いことが多い |
| 吐きけ | 少ない | ありやすい |
専門家コメント：緊張型は筋膜・姿勢・咀嚼筋の影響が大きいです。ワークステーション調整で薬以上に変わることがあります。
今日からの整え方（3つだけ）
30秒マイクロブレイク
1時間ごとに肩を後ろへ3回回し、深呼吸。目を閉じて首の力を抜く。
目・首のクールダウン
画面から目を離し、遠くを10秒×3。ホットパックは◎、強揉みは×。
水分＋軽い間食
脱水と空腹を避ける。必要時は鎮痛薬を少量で。連日連用はNG
薬の回数の目安（10日/15日ルール）
単純鎮痛薬は月15日以内が目安。越えそうなら作戦の見直しを。
※片頭痛治療薬（トリプタン等）は月10日以内が目安。増える前にご相談を。
当院オンライン受診の目安（救急は対象外）
- 週1以上の頻度、または月8〜10日以上の頭痛日数
- 鎮痛薬の使用が月10〜15日に近い
- 食いしばり・歯ぎしりが疑われ、セルフケアだけでは難しい
- 在宅勤務の環境調整（椅子・画面位置・休憩）を具体化したい
オンラインでできること：症状整理、薬の使い分け設計、姿勢・デスク環境の具体指示、必要に応じて院外連携。
再発を減らす「環境チェック」
- 画面上端が目の高さ／肘90°、外付けキーボード
- 就寝前1時間は画面を遠ざける、朝は水＋軽いストレッチ
- 頭痛日誌にその日の姿勢・睡眠・ストレスを1行メモ
当院オンライン頭痛外来の流れ
1
公式LINEを登録
メニューから「予約」→「頭痛外来」を選択してください。
2
初診を予約（ビデオ診療）
ご都合のよい日時をお選びください。
3
予約後にカルテIDを発行
患者さま専用の頭痛問診票・頭痛日誌をLINEでご案内します（初診までにご記入）。
4
日誌をもとに診察
合う薬・使い方・生活の整え方を設計。
ご希望によりパーソナルサポート（自由診療）で日誌のAI分析・グラフ化・24時間チャットを追加（詳しくはこちら）。
頭痛日誌のAI分析・グラフ化のサンプルイメージはこちら
オンライン頭痛外来のご案内
ご予約はLINEからお願いいたします。まずは落ち着ける場所で休み、合う薬・治療方針を一緒に見つけましょう。
頭痛日誌サンプルもご用意しています。当院では頭痛日誌をGoogleフォームで提出いただき、集計＆解析して診療に役立てています。
さらにパーソナルサポートプラン（自由診療）では、日誌をAIで分析して傾向をレポート＆グラフ化。24時間チャットで医師といつでも相談できます。
保険診療はオンライン頭痛外来、自由診療の詳細はリンク先をご確認ください。
