はじめに

「毎月この数日だけ地獄…」そんな経験、ありませんか？月経の前後にだけズキズキが強くなるなら、月経関連片頭痛の可能性があります。コツは、来る日を予測して先に動くこと。いっしょに最短ルートで軽くしていきましょう。

まずはパターンをつかむ（超重要）

カレンダーに「痛かった日」だけでもOK。3か月つけると、だいたいの周期と強い日が見えてきます。「この2日が山」と分かれば、対策の当て方が一気に楽になります。

来たときの乗り切り方（今日）

「片頭痛だ」と分かったら早めに合う薬を。暗め・静かな場所で目を休め、水分も少しずつ。
薬の回数が増えがちな時期なので、10日/15日ルールはいつも以上に意識（薬剤使用過多による頭痛（MOH）についてはこちら）。

予測できるなら“短期予防”を

山場の前日〜数日、医師と相談のうえで前もって対策するやり方があります（例：いつも効く鎮痛薬を「早めに」「決めた回数だけ」使う、必要に応じて片頭痛薬を計画的に、など）。自己判断での連用はNG。あなたの周期に合わせて設計していきます。

日常でできる小ワザ

寝不足・寝だめを避ける／カフェインのとり方を一定に／水分と軽い運動でコンディションをならす。
頭痛日誌で「とくにつらい2〜3日」を特定できれば、短期予防がハマりやすくなります。

まとめ

月経関連片頭痛は予測できる頭痛です。スケジュールが分かれば、対策はぐっとラクに。いっしょに山場の数日を軽くしましょう。