「頭痛日誌をつけなさいと言われたけれど、何をどう書けばいいの？」「面倒で三日坊主になってしまう…」そんなお悩みはありませんか？
- ✅ 頭痛日誌は「診断の精度向上」と「薬物乱用頭痛の予防」に必須のツールです。
- ✅ 毎日詳しく書く必要はありません。最低限「日時・強さ・薬」があればOK。
- ✅ 「続かない」を解決するなら、主治医と記録を共有できる無料アプリズツノートがおすすめです。
なぜ「頭痛日誌」が必要なの？
「頭痛なんて、痛いときに薬を飲めばいいだけ」と思っていませんか？実は、頭痛治療において日誌をつけることは、薬を処方することと同じくらい重要です。
頭痛日誌の3つのメリット
- 正しい診断ができる：
片頭痛か、緊張型頭痛か、それとも別の頭痛か。痛みの頻度や特徴を記録することで、医師はより正確な診断が可能になります。 - 薬の飲みすぎを防ぐ：
鎮痛薬を月に10日以上飲む状態が続くと、逆に頭痛が悪化する薬剤の使用過多による頭痛（MOH）になる恐れがあります。日誌で日数を可視化することが最大の予防策です。 - 誘因（きっかけ）が見つかる：
「生理の前に痛くなる」「雨の日に弱い」など、自分の頭痛のパターンが見えてくると、予防的な対策が取れるようになります。
663人を対象とした国際臨床試験（Tassorelli et al. 2017, PMID: 28417188）でも、頭痛日誌をつけた患者は治療成績が有意に改善したと報告されています。
何を書けばいい？（最低限の項目）
「日記」といっても、文章を書く必要はありません。診断と治療に必要なのは、以下のシンプルな事実の記録だけです。
- 日時・時間帯（朝・昼・夕など）
- 痛みの強さ（0：なし〜10：最大の痛み）
- 薬の使用（飲んだ薬の名前と、効いたかどうか）
- 女性の場合：月経（生理周期との関連を見るため重要です）
- メモ（低気圧、睡眠不足、人混みなど、思い当たるきっかけがあれば）
完璧を目指さなくて大丈夫です。「つけ忘れたら翌日まとめて書く」くらい気楽なスタンスで、細く長く続けることが何より大切です。
紙・アプリ・ズツノート、どれがいい？
頭痛日誌には紙のノート、スマホアプリなど様々な方法がありますが、それぞれメリット・デメリットがあります。
| 方法 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 紙のノート | すぐ始められる。自由に書ける | 持ち歩きが面倒。集計できない。診察時に見せづらい |
| 一般的な頭痛アプリ | いつでも記録可能。自動集計 | 広告が邪魔。主治医に見せるには画面を操作する必要あり |
| ズツノート | ワンタップ記録。記録が主治医の画面に自動で届く。気圧予報。統計・分析を自動算出。広告なし・完全無料 | 連携医療機関のみ主治医共有が可能 |
特に「記録が主治医に直接届く」のは、ズツノートだけの機能です。診察室でスマホを操作して見せる手間がなくなり、医師は事前にあなたの頭痛データを把握した上で診察に臨めます。
「続かない」を解決する工夫
頭痛日誌が続かない最大の理由は、「記録の手間」と「モチベーション」です。ズツノートには、楽しく続けるための仕掛けが組み込まれています。
- 10秒で記録完了：頭痛の有無・強さ・服薬をワンタップで入力
- 育成ゲーム「メープル」：記録するたびにポイントが貯まり、天使のアバターが成長
- 「ズツ占い」：あなたの記録パターンから翌日の頭痛を占う
- 頭痛タイプ診断：30日間の記録から、あなたの頭痛タイプ（気圧型・ストレス型など8タイプ）を自動判定
診察で「頭痛は月に何回ありますか？」と聞くと、多くの方が「うーん…」と困ってしまいます。でも記録があれば「月8回、うち5回服薬」と即答できます。それだけで治療方針はガラリと変わります。まずは1週間、自分の頭痛を記録することから始めてみませんか？
受診時の活用法
受診時に医師が見たいポイント
- 直近1〜3ヶ月の頭痛の回数
- 薬を飲んだ日数（月10日を超えていないか）
- 薬の効果（効きが悪い薬はないか）
紙のノートや一般的なアプリの場合は、診察室でこれらを報告する必要があります。ズツノートなら、記録が連携医療機関の医師に自動共有されるため、診察時間を「説明」ではなく「これからの対策の相談」に使えます。
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